食欲の秋でも太らない！
～「満腹感」を味方にする食材と習慣～

秋は美味しい食材が豊富にそろい、「つい食べ過ぎてしまう…」と感じる方も多いのではないでしょうか。
そんな時こそ「満腹感」をうまく活用することが、ダイエットにも健康維持にもつながります。
今回は、食欲の秋を楽しみながら太らないために、「満腹感」を味方にするコツをお伝えします。

｜食欲の秋と言われるのはなぜ？

• 気温が下がる → 夏バテが回復し、基礎代謝が上がり食欲が増進
• 日照時間が短くなる → セロトニン減少で食欲が出やすい
• 旬のものが美味しく食べ過ぎてしまう → 実りの秋は誘惑が多い

実はこの季節、自然と食べる量が増えやすいんです。だからこそ「お腹いっぱい感＝満腹感」を上手にコントロールすることが大切です。

｜食べすぎを防ぐちょっとした習慣

• 噛む回数を増やし、ゆっくり食べる（満腹中枢が働くまで15〜20分）
• 汁物やサラダを先に食べる → 血糖値の上昇を緩やかにする
• １日３食規則正しく食べる → 欠食や栄養不足による食欲の乱れを防ぐ
• 睡眠をしっかりとり、起床時に日の光を浴びる → セロトニン分泌UP

｜満腹感を味方にするおすすめ食材

• きのこ・海藻・こんにゃく → 低カロリー＆食物繊維でボリュームUP
• さつまいも → 自然な甘みで満足感◎
• れんこん・ごぼうなどの根菜 → よく噛むことで満腹感が得られる
• 肉・魚・卵・大豆製品 → セロトニンの材料となるたんぱく質を補給

｜まとめ

「食欲の秋」でも、食材選びと食べ方の工夫で美味しいものを楽しみながら太りにくい体づくりができます。
大切なのは、栄養バランスを整えながら“満腹感を味方につけること”。
DSクリニックでは、管理栄養士による栄養指導や食事アドバイスを行っています。
「食欲の秋を楽しみながらも太りたくない」という方は、ぜひお気軽にご相談ください♪

※本記事は一般的な栄養情報であり、効果には個人差があります。